Im Vitalessenz-Blog dreht sich alles um ganzheitliche Ansätze für deine Schilddrüsen- und Hormongesundheit.
Hier findest du fundierte Artikel, die dir helfen, deine Gesundheit nachhaltig zu verbessern.
Egal, ob du mehr Energie im Alltag haben möchtest, deine Schilddrüsenfunktion optimieren willst oder nach Antworten auf deine Fragen zu Hashimoto und Schilddrüsenunterfunktion suchst – du bist hier genau richtig!
Lass dich von praktischen Tipps, persönlichen Erfahrungen und wissenschaftlich fundierten Informationen inspirieren, die dir zeigen, wie du Schritt für Schritt dein Wohlbefinden steigern kannst.
Erfahre, welche typischen Stolperfallen du vermeiden solltest und wie du mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil deinem Körper das geben kannst, was er braucht.
Ganz nach dem Motto: Deine Gesundheit in die eigenen Hände nehmen – voller Energie und Lebensfreude!
Vitamin D wird oft als das „Sonnenvitamin“ bezeichnet, doch seine Rolle im Körper geht weit über das hinaus, was viele vermuten.
Dieses Vitamin ist nicht nur wichtig für starke Knochen und Zähne, sondern spielt auch eine zentrale Rolle für das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden.
Besonders spannend wird es, wenn wir die Verbindung zwischen Vitamin D und der Schilddrüse betrachten – ein Zusammenhang, der bei vielen Menschen oft unterschätzt wird.
Gerade bei Autoimmunerkrankungen, wie Hashimoto, kann ein Vitamin-D-Mangel den Krankheitsverlauf negativ beeinflussen.
Leider ist es so, dass viele Menschen, die unter chronischen Erschöpfungszuständen, Gewichtsschwankungen oder Stimmungsschwankungen leiden, nicht ahnen, dass ein einfacher Bluttest zeigen könnte, dass ein Vitamin-D-Mangel all diese Symptome verschärft.
Doch warum haben so viele Menschen einen Mangel an Vitamin D? Selbst in sonnenreichen Ländern ist das Problem weitverbreitet. Stress und moderne Lebensgewohnheiten, führen dazu, dass unser Körper oft nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff bekommt.
In diesem Beitrag werde ich nicht nur erklären, warum das so ist, sondern auch, wie du deinen Vitamin-D-Spiegel optimieren kannst – speziell, wenn du Probleme mit der Schilddrüse hast.
Die Informationen, die jetzt kommen, können dir helfen, deine Gesundheit auf das nächste Level zu heben. Vitamin D ist nicht nur ein weiterer Trend – es könnte der Schlüssel sein, um dein Wohlbefinden und deine Energie nachhaltig zu steigern.
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Ich möchte dir erstmal einen Überblick über Vitamin D geben, damit du erkennst, wie wichtig es ist.
Vitamin D ist ein Vitamin, das im Körper wie ein Hormon wirkt und eine Vielzahl von lebenswichtigen Prozessen unterstützt. Es ist einzigartig, weil der Körper es selbst herstellen kann – vorausgesetzt, er bekommt genug Sonnenlicht.
Doch, was viele nicht wissen: Trotz dieser Möglichkeit, Vitamin D durch Sonnenbestrahlung zu synthetisieren, haben viele Menschen weltweit einen Mangel. Auch die, die eine vielfache Menge an Sonnentagen haben als wir in Deutschland.
Erschwerend kommt hinzu, dass besonders in den Wintermonaten die Sonneneinstrahlung vorn und hinten nicht ausreicht, um den Bedarf zu decken.
Warum ist das so problematisch? Vitamin D hat weitreichende Auswirkungen auf unseren Körper.
Es reguliert den Kalzium- und Phosphathaushalt und sorgt so für starke Knochen und Zähne. Aber das ist nur der Anfang.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle dabei spielt, unser Immunsystem zu stärken.
Es schützt uns vor Infektionen und kann das Risiko für Krankheiten wie Erkältungen, Grippe und sogar schwerwiegendere Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs senken. Auch können ausreichende Vitamin-D-Spiegel vor Depressionen und Winterblues schützen.
Doch warum haben so viele Menschen einen Mangel, obwohl es so wichtig ist?
Einer der Gründe ist unser moderner Lebensstil. Viele von uns arbeiten in Büros, verbringen ihre Freizeit in geschlossenen Räumen oder schützen ihre Haut mit Sonnencreme. Sonnencreme blockiert nicht nur die Sonne, sondern auch die Produktion von Vitamin D.
Selbst in den Sommermonaten bekommen viele Menschen nicht genug Sonnenlicht auf die Haut, um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Allerdings spielen dabei geografische Faktoren ebenfalls eine wichtige Rolle.
Der Mangel an Vitamin D kann weitreichende Folgen haben.
Schwache Knochen, Müdigkeit, Infektanfälligkeit und sogar Stimmungsschwankungen können Anzeichen dafür sein, dass dein Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist.
Noch schlimmer ist, dass ein Vitamin-D-Mangel das Sterblichkeitsrisiko schlichtweg erhöht.
Es gibt auch ein anderes Extrem, das oft übersehen wird: Überdosierung. Auch wenn es super selten vorkommt, kann die übermäßige Einnahme von Vitamin D gefährlich sein, vor allem bei hohen Dosen über längere Zeit.
Dies kann zu einer Vitamin-D-Intoxikation führen, die ernsthafte gesundheitliche Probleme vor allem mit den Nieren verursachen kann.
Es gibt wenige Erkrankungen, bei denen Vitamin D streng kontrolliert gegeben werden muss, falls ein Mangel vorhanden ist. Besprich dich dazu einfach mit deinem Arzt.
Was kannst du also tun, um sicherzustellen, dass du genügend Vitamin D bekommst? Hier solltest du vor allem wissen, dass dein individueller Bedarf variieren kann. Menschen mit höherem Gewicht bzw. Körperfettanteil oder höherem Alter haben oft einen höheren Bedarf.
Es ist daher wichtig, regelmäßig deinen Vitamin-D-Spiegel zu testen und ihn gegebenenfalls durch Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen.
Der Schlüssel liegt darin, einen ausgewogenen und stabilen Vitamin-D-Spiegel zu halten. Das bedeutet, dass du deinen Körper das ganze Jahr über mit ausreichenden Mengen versorgst – nicht nur im Winter.
Schauen wir uns jetzt genauer an, wie Vitamin D speziell auf die Schilddrüse wirkt – und warum das für Menschen mit Schilddrüsenproblemen wie Hashimoto von entscheidender Bedeutung ist.
Die Schilddrüse ist ein kleines, aber unglaublich wichtiges Organ. Sie reguliert unseren Stoffwechsel, beeinflusst unsere Energielevels und steuert viele körperliche Funktionen.
Doch bei Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto gerät dieses System aus dem Gleichgewicht. Der Körper greift seine eigene Schilddrüse an, was zu chronischen Entzündungen und letztlich zu einer Unterfunktion führt.
Das bedeutet: Du fühlst dich müde, hast vielleicht an Gewicht zugenommen und kämpfst mit Konzentrationsproblemen und Haarausfall, um nur einige Anzeichen zu nennen. Hier kann Vitamin D eine entscheidende Rolle spielen.
Bei Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto, bei denen das Immunsystem die eigene Schilddrüse angreift, kann ein Vitamin-D-Mangel den Krankheitsverlauf verschlimmern. Das Immunsystem gerät außer Kontrolle und greift das eigene Gewebe an – und genau hier kann Vitamin D eingreifen, indem es das Immunsystem reguliert und entzündliche Prozesse reduziert.
Doch warum haben gerade Menschen mit Hashimoto oft niedrige Vitamin-D-Spiegel? Forscher vermuten, dass es einen Teufelskreis gibt:
Durch die Autoimmunerkrankung wird der Vitamin-D-Stoffwechsel beeinträchtigt, was den Mangel weiter verschärft. Dieser Mangel wiederum führt dazu, dass die Krankheit weiter voranschreitet, da das Immunsystem nicht richtig reguliert wird.
Es ist also besonders wichtig, den Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten, wenn du an Hashimoto oder anderen Schilddrüsenerkrankungen leidest.
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit ausreichend Vitamin D weniger schwere Symptome und einen milderen Verlauf von Autoimmunerkrankungen haben.
Das bedeutet: Wenn du deinen Vitamin-D-Spiegel auf ein optimales Niveau bringst, kannst du nicht nur deine allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch die Symptome von Hashimoto deutlich lindern.
Das liegt daran, dass Vitamin D wie ein “Kontrollzentrum” für das Immunsystem wirkt. Es hilft dabei, überaktive Immunzellen zu beruhigen und übermäßige Entzündungen zu verhindern – zwei wichtige Faktoren bei Autoimmunerkrankungen.
Wenn der Vitamin-D-Spiegel im Körper zu niedrig ist, fehlt dem Immunsystem diese Regulation. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, bei dem die Entzündungsreaktionen immer weiter angeheizt werden und die Schilddrüse weiter geschädigt wird.
Es geht aber um viel mehr als nur Entzündungswerte. Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel, dem Antikörperspiegel, der Dauer und der Schwere von Hashimoto oder auch Morbus Basedow.
Gerade deshalb ist es so wichtig, bei einer Schilddrüsenerkrankung den Vitamin-D-Spiegel regelmäßig zu überprüfen und sicherzustellen, dass er in einem optimalen Bereich liegt.
Und das ist unabhängig von den Medikamenten, denn du weißt ja, dass Medikamente nur Symptome behandeln, aber die Ursache nicht angehen. Vitamin D allerdings ermöglicht, direkt auf die Ursache der Entzündungen einzuwirken.
Um wirklich davon zu profitieren, solltest du auch auf andere Nährstoffe achten.
Magnesium unterstützt die Aufnahme & Wirkung von Vitamin D, Vitamin K2 ist ebenfalls wichtig.
Zink, Selen, Vitamin A, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren regulieren insgesamt das Immunsystem. Sie unterstützen die Prozesse rund um die Schilddrüse.
Gerade ein Mangel an Vitamin D, Selen und Omega-3-Fettsäuren kann die Entstehung und Ausbreitung von Entzündungen im Körper begünstigen.
Falls du dir unsicher bist, wie dein Vitamin-D-Spiegel aussieht, ist es ratsam, regelmäßig deinen Wert überprüfen zu lassen. Ein Bluttest gibt Aufschluss darüber, ob du mehr Vitamin D brauchst oder ob dein aktueller Spiegel ausreicht.
Besonders in den Wintermonaten oder bei Menschen, die wenig Zeit draußen verbringen, ist die Supplementierung oft unumgänglich, um den optimalen Spiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Die gute Nachricht ist: Du kannst viel tun, um deine Schilddrüse und dein Immunsystem mit den richtigen Nährstoffen zu unterstützen.
Indem du deinen Vitamin-D-Spiegel optimierst und auf andere essenzielle Nährstoffe achtest, gibst du deinem Körper die besten Voraussetzungen, um Entzündungen zu bekämpfen und deine Schilddrüsenfunktion zu stabilisieren.
Jetzt, wo du weißt, wie wichtig Vitamin D für deine Schilddrüse und dein Immunsystem ist, stellt sich die Frage: Wie kannst du deinen Vitamin-D-Spiegel optimal anheben und langfristig stabil halten?
Hier sind einige praktische Tipps, die dir helfen werden.
Zunächst solltest du wissen, dass das Sonnenlicht nicht nur für die Vitamin-D-Produktion wichtig ist.
Mehr draußen sein ist ein insgesamt wichtiger Faktor für deine Gesundheit. Das Sonnenlicht bzw. Tageslicht kann viel mehr für dich tun als nur Vitamin D produzieren.
Und Vitamin D kannst du nur gut produzieren, wenn du auf den üblichen, meist hohen Sonnenschutzfaktor von Sonnencreme verzichtest.
Die allgemeine Empfehlung lautet, etwa 15 bis 30 Minuten täglich in die Sonne zu gehen. Je mehr Hautfläche bestrahlt wird, umso kürzer kannst du in der Sonne bleiben.
Die zeitliche Komponente hängt natürlich von deinem Hauttyp, der Tageszeit und deinem Wohnort ab.
Du kannst ganz leicht mit einem Test beim Arzt oder einem Selbsttest daheim deinen 25-OH-Vitamin-D-Wert im Blut bestimmen.
Wenn du einen Test daheim durchführen möchtest, dann empfehle ich den Medivere Vitamin-D-Test*. Mit dem Gutscheincode AP37124 bekommst du 5 % Rabatt auf alle online bestellten Tests.
Und hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel, denn Vitamin D kann man nicht in ausreichenden Mengen mit der Nahrung aufnehmen. Besonders in den Herbst- und Wintermonaten ist es unumgänglich, Vitamin D idealerweise in Form von Tropfen zuzuführen. Und die tägliche Einnahme ist wichtig.
Wir kennen alle Empfehlungen, wo der Arzt sagt, eine Tablette pro Woche. Warum ich das nicht befürworte? Das ist, als dürfest du nur sonntags in die Sonne.
Da kannst du ja mal gucken, wie es dir damit geht. Vitamin D wirkt wie ein Hormon. Das wollen wir doch täglich haben und nicht nur ab und zu.
Ich liebe die Vitamin-D-Produkte von NatuGena, denn sie enthalten wichtige Vitamine im Verbund: Vitamin D3, E, K2 und A. Das ist ein echter Volltreffer.
Die nächste Frage ist: Wie viel Vitamin D brauchst du wirklich? Die optimale Dosis hängt von vielen Faktoren ab, darunter dein Körpergewicht, dein aktueller Vitamin-D-Spiegel und dein Lebensstil.
Allgemein werden Dosen von 1000 bis 4000 Einheiten pro Tag empfohlen, doch wenn dein Spiegel besonders niedrig ist, können höhere Dosen notwendig sein.
Hier hilft also nur Messen, Dosieren, Überprüfen, Anpassen.
Es ist absoluter Schwachsinn, einfach nur Vitamin D nach allgemeinen Empfehlungen einzunehmen. Es geht nicht um die Dosis, es geht um den Spiegel, den du im Blut erreichst. Und den solltest du ganzjährig im optimalen Bereich halten.
Und zu den allgemeinen Empfehlungen mal ein Wort. Wenn du mich schon kennst, dann weißt du, dass ich mir Sachen wirklich genau anschaue.
Und nichts ist schlimmer, als wenn dann jemand sagt, “Ja, aber die Höchstmenge für dies oder das liegt ja nur bei X.” Da könnte ich immer tot umfallen.
Werfen wir doch mal einen Blick auf die Empfehlungen für Höchstmengen an Vitamin D in einigen Ländern. Hier beziehe ich mich auf die Verbraucherzentrale NRW mit einer Übersicht aus 2021. Nur mal zur allgemeinen Erheiterung, unabhängig davon, dass wir längst nicht mehr 2021 haben.
Update: Hat sich mit Stand von August 2023 nicht verändert!
Welchem Land willst du nun folgen? Und was hat eine dieser Empfehlungen mit deinem individuellen Blutspiegel zu tun, den du erreichen solltest? Also, bitte vergiss das.
Regelmäßige Tests können dir dabei helfen, deinen optimalen Bereich zu finden.
Viele Experten empfehlen einen Wert zwischen 40 und 60 ng/ml, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Und diesen Bereich solltest du unbedingt erreichen.
Bei bereits bestehenden Erkrankungen wie Hashimoto würde ich immer mehr in Richtung 60 ng/ml gehen. Ich halte meinen Spiegel sogar höher, weil es sich für mich so perfekt ausgeht. Es ist also auch immer ein wenig Einzelfallbeurteilung.
Auch ist es ein Irrglaube, dass man im Sommer grundsätzlich mit der Ergänzung pausieren kann.
Ich messe meine Spiegel zweimal im Jahr und weiß, dass ich im Sommer nicht darauf verzichten kann, um gut geschützt zu sein.
Dasselbe sehe ich bei meinen Kunden. Selbst bei denen, die im sonnigen Spanien sehr viel Aufenthalt unter freiem Himmel haben. Auch dort konnte bislang nie pausiert werden.
Ein häufig gemachter Fehler ist, Vitamin D auf nüchternen Magen oder ohne die richtige Mahlzeit einzunehmen. Da Vitamin D fettlöslich ist, wird es am besten zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit aufgenommen.
Das bedeutet, dass du dein Vitamin D idealerweise zum Mittag- oder Abendessen einnehmen solltest, um sicherzustellen, dass es auch tatsächlich im Körper ankommt.
Nimmst du es ohne Fett ein, kann ein erheblicher Teil ungenutzt wieder ausgeschieden werden – und das wäre doch schade.
Neben der richtigen Dosierung und Einnahmezeit gibt es noch einen weiteren Punkt, der oft übersehen wird: Vitamin D wirkt am besten in Kombination mit anderen Nährstoffen und wird auch nur dann ordentlich verstoffwechselt.
Magnesium ist einer der wichtigsten Co-Faktoren, die für die Aktivierung von Vitamin D benötigt werden. Ohne genügend Magnesium kann dein Körper das aufgenommene Vitamin D nicht vollständig nutzen.
Ein Magnesiummangel ist leider weitverbreitet, daher kann es sinnvoll sein, auch auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr zu achten – entweder über die Ernährung oder als Supplement.
Ähnlich ist es mit Vitamin K2, was ich ebenfalls immer berücksichtigen würde.
Wenn du all diese Aspekte beachtest, kannst du deinen Vitamin-D-Status perfekt einstellen und vor allem sicherstellen, dass du nicht nur kurzfristig von den Vorteilen profitierst, sondern deine Gesundheit langfristig verbesserst.
Jetzt, wo du weißt, wie wichtig Vitamin D für deine Gesundheit und speziell für die Funktion deiner Schilddrüse ist, lass uns das Ganze noch einmal zusammenfassen:
Die wichtigsten Schritte, die du für dich mitnehmen solltest, sind klar:
Mit 1000 IE am Tag gewinnst du keinen Blumentopf. Das kann ich dir aus etlichen Analysen blind versprechen.
Vergiss nicht, dein Vitamin D mit einer fettreichen Mahlzeit einzunehmen, um sicherzustellen, dass es vom Körper gut aufgenommen wird.
Und achte auch auf die wichtigen Co-Faktoren wie Magnesium und Selen, die deinem Körper helfen, das Vitamin D bestmöglich zu verwerten und gleichzeitig deine Schilddrüsenfunktion zu unterstützen.
Doch das Wichtigste ist, dass du dranbleibst. Ich muss es nochmal ganz klar sagen:
Ein einmaliger Test oder eine kurze Phase der Supplementierung reichen nicht aus – es geht darum, langfristig deinen Vitamin-D-Spiegel im optimalen Bereich zu halten.
Das bedeutet regelmäßige Tests und Anpassungen deiner Einnahme je nach Jahreszeit und deinem Lebensstil. So kannst du sicherstellen, dass du deine Schilddrüse und dein Immunsystem das ganze Jahr über optimal unterstützt.
Jetzt hast du das Wissen und die Werkzeuge, um aktiv etwas für deine Gesundheit zu tun. Vitamin D könnte der entscheidende Schlüssel sein, der dir hilft, deine Schilddrüsenprobleme in den Griff zu bekommen und dein Wohlbefinden spürbar zu steigern.
Falls noch Fragen offen sind oder tiefer in das Thema Schilddrüsen- und Hormongesundheit einsteigen möchtest, findest du auf meinem Blog viele weitere Artikel zu wichtigen Themen wie der optimalen Ernährung für die Schilddrüse und anderen wichtigen Mikronährstoffen.
Oder schau dir einfach das Training "Wie du in 7 Schritten deine Schilddrüse optimal unterstützt" an. Kostet dich nichts, aber bringt dich wirklich weiter.
Deine Gesundheit ist wertvoll – und mit dem richtigen Wissen und den richtigen Maßnahmen kannst du sie in die eigene Hand nehmen.
Weiterführende Informationen:
Mele, C., Caputo, M., Bisceglia, A., Samà, M., Zavattaro, M., Aimaretti, G., Pagano, L., Prodam, F., & Marzullo, P. (2020). Immunomodulatory Effects of Vitamin D in Thyroid Diseases. Nutrients, 12. https://doi.org/10.3390/nu12051444.
Talaei, A., Ghorbani, F., & Asemi, Z. (2018). The Effects of Vitamin D Supplementation on Thyroid Function in Hypothyroid Patients: A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 22, 584 - 588. https://doi.org/10.4103/ijem.IJEM_603_17.
Muscogiuri, G., Tirabassi, G., Bizzaro, G., Orio, F., Paschou, S., Vryonidou, A., Balercia, G., Shoenfeld, Y., & Colao, A. (2014). Vitamin D and thyroid disease: to D or not to D?. European Journal of Clinical Nutrition, 69, 291-296. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.265.
Leko, M., Jureško, I., Rozić, I., Pleić, N., Gunjača, I., & Zemunik, T. (2023). Vitamin D and the Thyroid: A Critical Review of the Current Evidence. International Journal of Molecular Sciences, 24. https://doi.org/10.3390/ijms24043586.
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Über die Autorin
Nadine Kranz ist Expertin für Schilddrüsen- und Hormongesundheit. Sie begleitet Betroffene dabei, ihre Hashimoto oder Schilddrüsenunterfunktion auf natürlichem Weg aktiv zu verbessern, damit sie wieder Energie haben.
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