Hey, schön, dass du wieder dabei bist. Und wie schön, dass ich es endlich wieder schaffe. Falls du es bemerkt hast: Es gab eine kleine Pause. Ich würde ja liebend gern sagen, dass ich im Urlaub war, aber tatsächlich hatte ich vor lauter Arbeit keine Zeit.
Ein Bekannter sagte neulich zu mir: „Da kannst du doch nicht einfach pausieren, da musst du mal dranbleiben.“ Und ja, genau das ist ein wichtiges Thema. Auch wenn er das auf den Podcast bezogen hat, möchte ich heute über etwas viel Grundsätzlicheres sprechen.
Wenn du mir schon länger folgst, kennst du meine beruflichen Prioritäten:
Nummer eins bin ich – denn sonst geht gar nichts.
Nummer zwei sind meine Kunden und Projekte.
Nummer drei sind die Inhalte, die ich veröffentliche.
Und die Nummer eins macht den entscheidenden Unterschied in meinem Leben. Genau darüber möchte ich heute sprechen. Denn das ist der Punkt, an dem die meisten scheitern.
Wie lange gibst du deinem Körper wirklich Zeit?
Ich hätte dazu sogar noch ein richtig tolles Angebot gehabt. Aber als ich das letzte Woche an meine Newsletter-Leser geschickt habe, war es schneller vom Tisch, als ich dachte. Daher gibt es für dich diesmal kein Angebot – aber ein guter Plan ist, auf meinen Newsletter zu hüpfen, um nichts zu verpassen. Den Link findest du in den Shownotes.
Also, lass uns das Thema „Dranbleiben“ mal genauer anschauen.
Wie lange gibst du deinem Körper eigentlich Zeit, sich zu verändern? Vier Wochen? Acht Wochen? Vielleicht zwölf, wenn du richtig motiviert bist? Und dann kommt der Punkt, an dem du denkst: „Bringt ja eh nichts. Ich habe alles versucht und es ändert sich nichts.“
Aber weißt du, wie lange deine Zellen tatsächlich brauchen, um sich zu erneuern?
Mindestens 120 Tage. Manche Gewebe in deinem Körper brauchen sogar bis zu sieben Jahre. Das heißt: Wenn du nach vier Wochen aufhörst, hat dein Körper noch nicht einmal angefangen, sich wirklich zu regenerieren.
Zellregeneration braucht Geduld
Hier ein paar Fakten, die die wenigsten kennen:
- Rote Blutkörperchen erneuern sich etwa alle 120 Tage – also alle vier Monate.
- Hautzellen brauchen etwa 28 bis 30 Tage für einen Zyklus. Das klingt schnell, betrifft aber nur die oberste Schicht. Für echte, tiefgehende Regeneration der Haut braucht es viele Monate.
- Leberzellen erneuern sich alle 150 bis 500 Tage – je nachdem, wie sehr du sie strapaziert hast.
- Knochenzellen benötigen rund zehn Jahre für einen vollständigen Zyklus.
Dann gibt es den berühmten 7-Jahres-Zyklus, der besagt, dass sich dein Körper in dieser Zeit vollständig erneuert. Ganz stimmt das zwar nicht, aber ein Großteil deiner Zellen wird tatsächlich in diesem Zeitraum ausgetauscht. Biologisch gesehen bist du dann fast ein neuer Mensch.
Wenn du also jahrelang ungesund gegessen, dich zu wenig bewegt und chronisch gestresst warst, kannst du nicht erwarten, dass sich nach drei bis sechs Wochen alles ändert. So funktioniert der Körper nicht. Er ist keine Mikrowelle, die in 30 Sekunden fertig ist. Er braucht echte Zeit – nicht Instagram-Zeit, in der alles in 30 Tagen zur Traumfigur wird.
Warum Menschen zu früh aufgeben
Leider wollen viele Menschen schnelle Ergebnisse – einfach, bequem, ohne langes Durchhalten. Doch genau hier beginnt das Problem. Sie starten motiviert, geben aber zu früh auf. Nicht, weil sie faul sind, sondern weil sie konditioniert sind.
Wir leben in einer Welt, die uns einredet, dass alles sofort gehen muss: „In 30 Tagen zur Traumfigur“, „Sofort mehr Energie mit diesem Trick“, „Detox in 7 Tagen“. Alles Unsinn – aber es verkauft sich gut, weil wir es glauben wollen.
Dazu kommt: Wir sind es gewohnt, alles schnell zu bekommen. Amazon liefert in 24 Stunden, Netflix spielt die nächste Folge automatisch ab, Essen kommt per App, Kopfschmerztabletten wirken in 20 Minuten. Aber dein Körper funktioniert nicht so.
Er braucht Konstanz, Wiederholung, Sicherheit und Zeit. Solange du das nicht verstehst, wirst du immer wieder an denselben Punkten scheitern.
Routinen statt Willenskraft
Solange du täglich überlegst, ob du Sport machen sollst, ob du heute ausnahmsweise etwas anderes essen darfst oder ob du dich an deine Routine hältst, bleibt es anstrengend. Und wenn etwas dauerhaft anstrengend ist, gibst du irgendwann auf.
Das Ziel ist also nicht, dich durchzubeißen, sondern Routinen zu schaffen. Erst wenn etwas so selbstverständlich wird wie Zähneputzen, wird es leicht. Aber bis dahin musst du dranbleiben, auch, wenn du noch keine sichtbaren Ergebnisse hast.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz
Ein häufiger Trugschluss: Viele glauben, mit etwas Vitamin D, Magnesium oder Omega-3 sei alles geregelt. Nahrungsergänzung kann sinnvoll sein, ja. Aber sie ersetzt keine gesunde Basis. Wenn du dich weiterhin ungesund ernährst, dich zu wenig bewegst und gestresst bist, bringen dir die besten Supplemente nichts.
Echte Veränderung passiert durch deinen Lebensstil, nicht durch Pillen.
Wenn du deine Leistungsfähigkeit steigern, deine Figur verändern oder ein bewegteres Leben führen willst, geschieht das durch Mikroentscheidungen, jeden Tag.
Dein Körper ist nie das Problem
Der Körper macht keinen Mist mit uns. Wir machen ihn mit ihm. Stress, Industrienahrung, Bewegungsmangel, zu wenig Schlaf, zu wenig Natur, zu wenig Entspannung. Das alles summiert sich.
Dein Körper ist nicht kaputt und nicht gegen dich. Er reagiert nur auf das, was du ihm über Jahre zugemutet hast. Gibst du ihm das, was er braucht, reagiert er auch, aber eben nicht nach vier Wochen.
Ich selbst kann faul sein und suche mir gern einfache Wege. Aber bei einer Sache bin ich konsequent: Ich gebe nicht auf. Ich mache weiter – bewusst und geduldig. Ich weiß, dass mein Körper Zeit braucht, und ich gebe sie ihm.
Der Wendepunkt: Aus „Ich muss“ wird „Ich bin“
Am Anfang war es hart. Mein Körper und mein Kopf haben rebelliert. Gedanken wie „Ach komm, morgen reicht auch“ oder „Das bringt doch eh nichts“ waren alltäglich. Aber ich habe weitergemacht. Nicht, weil ich besonders diszipliniert bin, sondern weil ich wusste: Wenn ich jetzt aufgebe, bleibt alles wie vorher.
Und irgendwann kam der Punkt, an dem es leicht wurde. Ich musste nicht mehr überlegen, ob ich Sport mache oder was ich esse. Es war einfach mein neuer Standard.
Das ist der Moment, in dem Magie passiert. Wenn aus „Ich muss das durchhalten“ ein „Das bin ich“ wird. Dann denkst du nicht mehr darüber nach – es ist einfach dein Leben.
Mikroentscheidungen formen dein neues Ich
Heute echte Lebensmittel statt Schrott. Heute 20 Minuten Bewegung statt Sofa. Heute früher ins Bett statt noch eine Folge Serie. Jede einzelne Entscheidung zählt. Nicht, weil sie sofort alles verändert, sondern weil sie sich summiert. Über Wochen, Monate, Jahre.
Nach 120 Tagen spürst du erste Veränderungen. Nach einem Jahr ist vieles selbstverständlich. Nach sieben Jahren bist du buchstäblich ein neuer Mensch.
Zusammenfassung: Dranbleiben ist die einzige Abkürzung
Wenn du wirklich etwas verändern willst – Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Figur oder Wohlbefinden – gibt es keine Abkürzung. Keine magische Pille, kein 30-Tage-Programm. Nur tägliche Mikroentscheidungen, Geduld und Dranbleiben.
Dein Körper ist die Lösung, nie das Problem. Aber nur, wenn du ihm die Zeit gibst, die er braucht. Also: Gib nicht nach vier Wochen auf. Vertraue deinem Körper. Er arbeitet im Hintergrund, regeneriert, erneuert, formt dich neu.
Irgendwann schaust du zurück und denkst: „Wie konnte ich jemals anders leben?“
Und genau dann weißt du, du bist angekommen.
Deine Einladung
Block dir heute 15 Minuten und überlege: Wo gibst du zu früh auf? Wo erwartest du Ergebnisse nach Wochen, obwohl dein Körper Monate oder Jahre braucht? Triff eine Entscheidung: Bleib dran. Mach es zu deiner Routine. Der Rest kommt von allein.
Wenn dir die Folge gefallen hat, dann gib ihr eine 5-Sterne-Bewertung oder teile sie mit jemandem, der diese Botschaft hören sollte. Bis zum nächsten Mal – und denk dran: Du bist die einzige Person, die alles ändern kann, was sie will.
