Kälte und Schmerzen kennst du vielleicht. Wenn es draußen kalt ist und plötzlich tun die Knie weh, die Schultern sind steif oder der Rücken zwickt. Man hat das Gefühl, die Kälte schaltet da irgendwas an, oder?
Aber weißt du was? Die Kälte ist nicht schuld. Sie ist nur wie ein Spiegel, der dir zeigt, was in deinem Körper schon schlummert.
Das Wichtigste im Überblick
- Kälte offenbart Schmerzen, verursacht sie aber nicht – sie zeigt dir, wo dein Körper bereits eingeschränkt ist und wo Beweglichkeit fehlt.
- 5 physiologische Gründe für Winterschmerzen: Reduzierter Blutfluss, verdicktes Körpergewebe, aktiviertes Nervensystem, Bewegungsmangel und saisonal bedingte Stimmungsschwankungen verstärken bestehende Schmerzprobleme.
- Wärme ist nur eine Notlösung. Sie lindert kurzfristig, löst aber nicht die Ursache. Ein gesunder Körper braucht Funktionalität statt Wärme.
- Kaiut Yoga nutzt Kälte als diagnostisches Werkzeug – die Methode arbeitet gezielt an den Blockaden, die der Winter sichtbar macht, und reguliert das Nervensystem ohne Anstrengung.
- Schon 40 Minuten weniger Sitzen täglich reduziert Rückenschmerzen nachweislich. Kurze, regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu mehr Beweglichkeit im Winter.
- Der Winter ist die beste Zeit für Körperarbeit – nutze die Signale deines Körpers als Chance zur nachhaltigen Veränderung, statt sie nur zu unterdrücken.
Ich bin Nadine, zertifizierte Kaiut Yoga Trainerin – und eine der wenigen in Deutschland, die diese Methode live und online unterrichtet.
Seit 2016 praktiziere ich Kaiut Yoga – einer im Ausland anerkannten Therapie, die dort von Ärzten empfohlen wird. Kaiut Yoga ist ausgerichtet auf Langlebigkeit, gesunde Körperfunktionen und Nervensystemregulation.
Diesen Artikel habe ich anhand eines Original-Beitrags von Kaiut Yoga erstellt, in meinen Worten, aber super nah an der Quelle.
Mein Ziel: Die Kraft dieser Methode für deutschsprachige Menschen zugänglich und verständlich zu machen.
Alle Quellen und das englische Original findest du ganz unten.
Videozusammenfassung
Wenn die Kälte kommt: Dein Körper gibt dir eine Schatzkarte
Stell dir vor, die Kälte ist ein natürlicher Scanner. Sie scannt deinen Körper und macht ganz deutlich, wo es schon steif ist, wo du dich nicht so gut bewegen kannst und wo das Blut nicht richtig fließt. All die kleinen Macken, die du im Sommer mit der Wärme und durch viel Bewegung nicht gemerkt hast, die kommen jetzt so richtig zum Vorschein.
Und warum ist das so?
Weil kaltes Wetter deinen Körper einfach mehr herausfordert. Das ist wie bei einem Haus, das schon ein paar Risse hat. Im Sommer merkst du die Risse nicht, aber im Winter, wenn es stürmt und schneit, dann siehst du sie ganz genau. Die Kälte verengt deine Blutgefäße, die Muskeln werden weniger locker und dein Nervensystem ist wie in Alarmbereitschaft. All die Körperteile, die sonst nur so halb funktionierten, sind jetzt am Limit. Dann kommen die Schmerzen zurück, die Gelenke bewegen sich schlecht und die Energie ist weg.
Aber das Wichtigste: Das heißt nicht, dass es dir schlechter geht. Die Kälte gibt dir sozusagen eine Schatzkarte. Eine Karte, die dir zeigt, welche Stellen du besser pflegen und bewegen musst. Und genau darum geht es in diesem Text: Du musst den Winter nicht nur aushalten, du kannst ihn als Werkzeug benutzen, um dich zu verändern.
Beim Kaiut Yoga gibt es eine Idee, die ein bisschen verrückt klingt: Ein gesunder Körper muss nicht „warm“ sein, er muss funktionieren.
Das heißt, er muss sich gut bewegen können, sich an Veränderungen anpassen und Herausforderungen wie die Kälte ohne Probleme meistern. Du brauchst dafür keine Muskeln wie ein Bodybuilder oder super viel Wärme. Du brauchst nur Aufmerksamkeit, ein bisschen Übung und die richtigen Reize.
Hier erfährst du, warum die Kälte deinen Körper so beeinflusst, wie Kaiut Yoga dir dabei helfen kann und welche einfachen Tricks es gibt, damit der Winter nicht mehr dein Feind, sondern dein neuer bester Freund für deine Gesundheit ist.
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5 Gründe, warum Kälte deine Schmerzen verstärkt
Wenn der Winter kommt, muss sich der Körper an die neue, kältere Umgebung anpassen. Viele spüren dann, dass die Schmerzen schlimmer werden. Das liegt daran, dass Kälte nicht nur unangenehm ist, sondern auch ein paar Dinge mit deinem Körper macht, die alte Schmerz- und Steifigkeitsmuster verstärken können.
Erstens: Dein Blutfluss verändert sich. Wenn es kalt ist, schaltet dein Körper auf „Energiesparmodus“: Er zieht das Blut aus deiner Haut und den Armen und Beinen weg, um die wichtigen Organe in der Mitte warmzuhalten. Weil dann aber weniger Blut bei den Gelenken, Muskeln und Sehnen ankommt, sammeln sich dort die Stoffe an, die dein Körper nicht mehr braucht. Die Folge? Du wirst anfälliger für Schmerzen.
Zweitens: Dein Körpergewebe verändert sich. Die Muskeln werden steifer, die Sehnen verlieren ihre Elastizität und die Flüssigkeit in deinen Gelenken, die sie schmieren soll, wird dicker. Stell dir vor, du hast ein Fahrrad, das du im Herbst nicht benutzt hast. Im Winter ist das Öl in der Kette ganz zäh und alles quietscht. So ist das mit deinen Gelenken. Sie bewegen sich nicht mehr so flüssig und können dann anfangen zu zwicken oder zu schmerzen.
Drittens: Dein Nervensystem. Die Kälte macht dein Nervensystem ganz nervös, wie bei einem hohen Alarm. Das Nervensystem gibt dann Stresshormone frei, deine Muskeln spannen sich an und du wirst schmerzempfindlicher. Das ist besonders fies für Menschen, die sowieso schon chronische Schmerzen haben. Dein Gehirn reagiert dann viel empfindlicher auf das, was du spürst.
Und da ist noch ein vierter Grund: Wir bewegen uns weniger! Wir wollen uns am liebsten unter der Decke vergraben und nicht mehr raus. Das ist ja auch logisch, aber wenn das zu lange dauert – nur sitzen, liegen, nichts tun – dann leidet dein Körper. Wenn du dich nicht bewegst, fließt das Blut noch schlechter, die Muskeln werden schwächer und alles verspannt sich.
Und zum Schluss: die Gefühle. Im Winter gibt es weniger Sonne, und das beeinflusst deine Stimmung. Wenn wir traurig, reizbar oder ängstlich sind, wirkt sich das auch direkt auf unsere Schmerzen aus. Wir halten Schmerzen dann einfach schlechter aus.
Zusammengefasst: Die Kälte ist nicht der Auslöser deiner Schmerzen, sondern sie macht die Dinge, die schon da waren, nur schlimmer. Wo es steif ist, spürst du es stärker. Wo die Durchblutung nicht gut ist, ist das Signal jetzt viel lauter. Wenn du das verstehst, kannst du schlau handeln und den Winter zu deinem Verbündeten machen.
Jeden Winter passiert dasselbe: Schmerzen werden schlimmer, wir bewegen uns weniger und die meisten von uns versuchen, sich mit Wärme zu helfen. Lange heiße Duschen, Heizkissen, dicke Klamotten. Wärme fühlt sich gut an, entspannt die Muskeln und gibt uns ein Gefühl von Sicherheit. Aber das ist meistens nur für den Moment. Die Erleichterung ist oberflächlich.
Viele glauben, dass der Körper warm sein muss, um gut zu funktionieren. Aber das ist nicht die ganze Wahrheit, denn es lenkt uns von der eigentlichen Ursache der Schmerzen ab: dass unser Körper nicht richtig funktioniert.
Was passiert wirklich, wenn es kalt wird? Die Gewebe werden dichter. Muskeln und Sehnen werden steifer und die Gelenkflüssigkeit, die als Schmiermittel dient, wird dicker. Stell dir vor, du versuchst, einen dicken Sirup zu bewegen – das ist schwer! Genauso ist das mit deinen Gelenken, wenn die Flüssigkeit zäh wird. Sie bewegen sich nicht mehr so flüssig und können dann anfangen zu zwicken oder zu schmerzen.
Dein Körper braucht keine Wärme – er braucht Funktionalität
Ein gesunder Körper ist aber so gebaut, dass er all das aushalten kann, auch ohne künstliche Wärme. Denn das Wichtigste ist nicht die Wärme, sondern die Funktionalität.
Funktionalität bedeutet hier, dein Körper:
- Kann sich auch in schwierigen Situationen gut bewegen.
- Hat Gelenke, die gut zusammenarbeiten.
- Kann sich an äußere Reize anpassen, ohne gleich zu überreagieren.
- Hat ein Nervensystem, das sich bei Anstrengung nicht gleich bedroht fühlt.
Genau das üben wir beim Kaiut Yoga. Es ist ein Training, das deine natürliche Bewegung respektiert, deine Gelenke wieder besser funktionieren lässt und direkt auf dein Nervensystem wirkt. Du musst dafür nicht schwitzen oder dich anstrengen. Wir lösen das Problem nicht mit Wärme, sondern mit einer echten Lösung von innen.
Wärme ist toll, sie hilft bei der Durchblutung und entspannt. Aber wenn du sie als einzige Lösung gegen die Kälte nutzt, löst du das eigentliche Problem nicht. Du fühlst dich für einen Moment besser, aber die Ursache der Schmerzen ist noch da.
Was die Kaiut Methode vorschlägt, ist genau das Gegenteil: Wir nutzen die Signale, die dein Körper bei Kälte sendet, als Startpunkt, um deinen Körper wirklich neu zu organisieren.
Die Steifheit, die du bei Kälte spürst, ist eine Chance! Sie zeigt dir, wo es Blockaden gibt und wo die Durchblutung fehlt. Schmerzen sind kein Fehler – sie sind eine Einladung. Und die Kälte ist der perfekte Zeitpunkt, diese Einladung nicht zu überhören. Denn ein Körper muss nicht warm sein, um sich gut zu bewegen. Er muss frei sein. Frei von Verspannungen, alten Mustern und eingeschränkten Bewegungen. Das schaffst du mit Übung, nicht nur mit Decken.
Wärme bringt dir Linderung von außen. Aber eine gute Funktionalität wärmt dich von innen und macht dich autonom.
Wie Kaiut Yoga Kälte in deinen Verbündeten verwandelt
Kälte verursacht keine Schmerzen – sie offenbart sie. Das ist der wichtigste Satz, um zu verstehen, wie Kaiut Yoga im Winter funktioniert. Wenn die Temperaturen sinken, passt sich dein Körper an. Das Blut wird von den Armen und Beinen in die Mitte deines Körpers geleitet, um die Wärme zu behalten. Dadurch bekommen Muskeln und Gelenke weniger Sauerstoff, was die Schmerzen verstärken kann.
Dann wird die Gelenkflüssigkeit dicker. Das Schmiermittel in deinen Gelenken wird zäh und die Gelenke bewegen sich nicht mehr so reibungslos. Sie haken buchstäblich schneller ein.
Aber der wichtigste Punkt ist dein Nervensystem. Kälte alarmiert bestimmte Sensoren in deinem Körper. Diese melden dem Gehirn eine potenzielle Bedrohung. Dein Gehirn reagiert dann mit einem Hyperalarm. Das heißt, es interpretiert normale Signale als gefährlich, die Muskeln spannen sich an und du spürst mehr Schmerzen.
Die Kaiut Yoga Methode macht etwas Geniales. Anstatt diese Signale mit Wärme zu unterdrücken, hören wir ihnen zu. Die Kälte wird zu deinem Verbündeten, weil sie dir die schwachen Stellen in deinem Körper zeigt. Du siehst dann ganz klar, wo du weniger beweglich bist oder wo sich Spannungen festgesetzt haben. Die Methode arbeitet genau dort, wo die Blockaden sind. Schmerz ist eine Einladung, und die Kälte macht diese Einladung unüberhörbar.
Wusstest du, dass langsames, achtsames Bewegen, wie beim Yoga, die Schmerzen lindern kann? Es trainiert dein Gehirn neu, sodass es Bewegung nicht mehr als Bedrohung empfindet.
Die einfachste Strategie gegen Kälte und Steifheit
Wenn es kalt ist, wollen wir uns am liebsten unter der Decke vergraben. Wir bewegen uns weniger, sitzen mehr und werden faul. Das ist die perfekte Mischung für Schmerzen und Steifheit.
Forschung zeigt, dass langes Sitzen die Fähigkeit des Körpers, Schmerzen zu regulieren, verschlechtert. Sogar kurze, häufige und konsequente Bewegungen über den Tag verteilt sind total wichtig. Schon 40 Minuten weniger Sitzen am Tag können helfen, Rückenschmerzen zu verhindern. Die Gleichung ist einfach, aber kraftvoll: weniger Bewegung = mehr Schmerzen.
Dein Körper muss sich auch im Winter bewegen. Schon kleine, sanfte Bewegungen können Wunder wirken: Sie helfen, dein Nervensystem zu beruhigen, das Blut fließen zu lassen und die Beweglichkeit deiner Gelenke zu erhalten. So verwandelt sich die Kälte von einem Hindernis in eine Chance.
Verwandle die Kälte in deinen besten Lehrer
Kälte fordert uns heraus. Sie holt uns aus unserer Komfortzone und zeigt uns unsere Schwachstellen. Aber was, wenn dieses Unbehagen nicht das Ende ist? Was, wenn es eine Gelegenheit ist, deinen Körper neu zu ordnen?
Du hast gelernt, dass der Schmerz im Winter kein Scheitern ist, sondern eine Landkarte. Und du weißt, dass es intelligente Wege gibt, damit umzugehen. Wege, die nicht darin bestehen, sich anzustrengen oder zu schwitzen, sondern deinen Körper präzise und achtsam neu zu organisieren.
Genau das bietet Kaiut Yoga. Es ist eine Praxis, die auf dein Nervensystem wirkt, deine Gelenke wieder beweglich macht und deinem Körper die Funktionalität zurückgibt, die er verloren hat.
Wenn du das Gefühl hast, dass du dich besser um deinen Körper kümmern musst, dann warte nicht auf den Frühling. Die beste Zeit, deinen Körper zu verändern, ist jetzt.
Der beste Ort, um anzufangen, ist im echten Kaiut-Yoga-Unterricht. Nichts ist so gut wie die Erfahrung, einen Lehrer zu haben, der dich anleitet und dir einen sicheren Raum gibt. Investiere regelmäßig in deine Praxis. Es geht nicht nur darum, Schmerzen loszuwerden, sondern auch darum, deine Beziehung zu deinem Körper zu verändern. Denn ein Körper, der funktioniert, braucht keine Medikamente oder Glück, um sich gut zu bewegen.
Du kannst heute einen Schritt machen. Und dieser Schritt ist nicht, dich von außen zu wärmen, sondern deinen Körper von innen neu zu organisieren. Ja, die Kälte fordert dich heraus. Aber sie lädt dich auch ein. Und mit Übung kann sie dein bester Lehrer werden.
Referenzen
- Kaiut Yoga
https://kaiutyoga.com
Thermoregulation / Kälte & Schmerzen
- Thermoregulation (Nervensystem): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034117/ – „Regulation of body temperature by the nervous system“ von C.L. Tan 2018, Open‑Access‑Review zu Thermoregulation.
- Kälteexposition & muskuloskelettale Beschwerden: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9475294/ – „Cold exposure and musculoskeletal conditions; A scoping review“ (Farbu et al., 2022).
- PubMed‑Studie mit der ID 26329341 (Wetter und Gelenkschmerz): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26329341/
- Periphere Vasokonstriktion durch Kälte / Cryotherapie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395553/ – „Cold‑induced vasoconstriction may persist long after cooling ends: An evaluation of multiple cryotherapy units“ (Khoshnevis et al., 2014).
- Wetter, Gelenkbeweglichkeit, Knie‑ROM (indirekt Viskosität/Steifigkeit): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10780229/ – „The Influence of Weather Conditions on the Diurnal Pattern of Knee Range of Motion and Pain in Patients with Knee Osteoarthritis“ (Iconaru et al., 2024).
TRP‑Kanäle, Kälte und Schmerz
- TRPA1/TRPM8, nozizeptive Kälte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8312403/ – „Nociceptive afferent phenotyping reveals that TRPA1 is required for the cold sensitivity of a subpopulation of C‑fiber nociceptors“ (Yamaki et al., 2021, in Pain).
- Vaskuläre Reaktionen auf Kälte über TRPA1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25501034/ – „TRPA1 is essential for the vascular response to environmental cold“ (Aubdool et al., 2014).
- TRPA1/TRPM8 und Schmerz (weitere Review/Originalarbeit): Dein Link https://www.jpain.org/article/S1526-5900(13)00537-3/fulltext verweist auf einen Artikel in The Journal of Pain mit der Artikel-ID S1526‑5900(13)00537‑3 (Zugriff kann vom jeweiligen Instituts-/Verlagszugang abhängen)
Yoga, Neuroplastizität und Schmerz
- Neuronale Veränderungen durch Yoga (Neuroplastizität, Regulation): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7362763/ – Open‑Access‑Artikel zu yogaassoziierten neuronalen Veränderungen (fMRT/Struktur/Netzwerk).
- Yoga bei chronischen/zervikalen Schmerzen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29050510/ – Studie/Review auf PubMed zu Yoga bei (u.a.) Nacken‑/chronischen Schmerzen.
Bewegung, Fibromyalgie, saisonale Aktivität, Rückenschmerz
- Körperliche Aktivität und Schmerzregulation bei Fibromyalgie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22245361/ – Fibromyalgie‑Studie zu körperlicher Aktivität und Schmerzmodulation.
- Saisonaler Rückgang körperlicher Aktivität im Winter: https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-021-01091-1 – Systematisches Review zu saisonalen Unterschieden der körperlichen Aktivität; berichtet u.a. reduzierte Aktivität im Winter.
- Reduzierte Sitzzeit und Rückenschmerzen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283944/ – Open‑Access‑Artikel, der geringere Sitzzeit mit niedrigeren Rückenschmerzen in Verbindung bringt.
- MORPH‑II‑Studie (ältere Erwachsene mit chronischen Schmerzen): https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fdgth.2022.1040867/full – MORPH‑II‑Interventionsstudie in Frontiers in Digital Health zu älteren Erwachsenen mit chronischen Schmerzen.
Hier findest du das Original:
