Darmgesundheit: Der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden & Hormonhaushalt

 

Viele haben den Eindruck, wenn sie keine wirklich bemerkenswerten Darmsymptome haben, ja wohl alles in Ordnung sein muss. Aber das ist ein großer Irrtum. 

Du kannst eine unausgewogene Darmflora und auch andere kleine Problemchen im Darm haben, die du überhaupt nicht bemerkst. Mit durchaus großer Auswirkung über die Zeit.

 

Vielleicht wunderst du dich auch über Probleme beim Abnehmen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Energielosigkeit und noch einiges mehr und kommst gar nicht auf die Idee, dass dein Darm eine Ursache sein könnte.

 

Deshalb lass uns über den Darm sprechen. Ich erkläre dir auch die 3 größten Fehler beim Darmaufbau und was du im Idealfall tun kannst.

 

Keine Zeit fürs Video? Du liest lieber? Kein Problem ...

 

Der Darm hat überall seine Finger im Spiel und ist alles andere als nur ein Ort der Ausscheidung. Das geht von deinen Emotionen, über dein Energielevel, die Versorgung deines Körpers bis zu deinem Hormonspiegel. Überall mischt er mit.

Wenn du also bislang nicht in der Tiefe verstanden hast, warum dein Darm der Ort ist, der eine wichtige Grundlage für Gesundheit oder auch Krankheit legen kann, dann frische ich dein Wissen jetzt etwas auf.

 

Im Darm fängt alles an

Viele meinen, dass etwas in die Hand nehmen und berühren ein echter Kontakt zur Außenwelt sei, aber im Grunde ist das nichts gegen die Nahrung, die du aufnimmst. Denn die wandert durch deinen Körper, wird in ihre Bestandteile zerlegt und der gesunde Darm nimmt auf, was du brauchst, um zu leben. 

Das, was du isst, bestimmt also maßgeblich, woraus neue Körperzellen gebaut werden und wie gesund sie sind. Auf der materiellen Ebene bestehst du aus diesen Dingen.

 

 

Ernährst du dich täglich von Brötchen, wirst du überspitzt gesagt zu einem Brötchen. Isst du ausgewogen, abwechslungsreich und frisch, bietest du deinem Darm viel mehr Stoffe an, mit denen er etwas anfangen kann und auch deine Darmflora zeigt eine größere Artenvielfalt. So entsteht Gesundheit.

 

Darmgesundheit ist eine Grundlage, die immer unterstützt, egal um was es geht. Von physisch bis psychisch. Das muss also zwangsläufig keine Darmerkrankung sein. 

Das Darmmikrobiom, also die Gesamtheit aller Bakterien im Darm, ist maßgeblich für fast alles!

 

Der gesunde Darm ist ein Langlebigkeitsfaktor

Ich werte schon sehr lange Darm-Analysen für meine Kunden aus und empfehle ihnen Nahrungsergänzung und weitere Maßnahmen, um den Darm zu unterstützen und bestmöglich aufzubauen. 

Das ist ja nichts Schilddrüsen-spezifisches!

 

 

Viele Jahre wurde der Darmaufbau abgetan als Humbug, Geldmacherei, alles Quatsch, kann man über die Ernährung regeln. 

Deshalb bin ich wirklich froh, dass seit dem letzten Jahr ein gesundes Darmmikrobiom einer von 12 Langlebigkeitsfaktoren geworden ist.

Das wurde auch Zeit in meinen Augen. Schließlich sehe ich seit Jahren die positiven Auswirkungen, wenn Kunden die Maßnahmen alle komplett durchziehen.

 

Der Darm und Aufgaben

Jedem ist klar, dass im Darm die Verdauung und Nährstoffaufnahme stattfindet.

Viele wissen auch, dass der Darm den Wasserhaushalt reguliert und im Darm große Teile des Immunsystems sitzen.

 

 

Was häufig unterschätzt wird, ist, dass im Darm Hormone und Botenstoffe produziert werden.

Es werden Nervenreize weitergeleitet.

Es werden sehr wichtige kurzkettige Fettsäuren gebildet, die essenziell für die Gesundheit sind.

Der Darm steht mit wichtigen Organen in direkter Verbindung, daher die Bezeichnungen

• Darm-Hirn-Achse
• Schilddrüsen-Darm-Achse
• Darm-Leber-Achse
• Darm-Nieren-Achse und so weiter.

Und das ist erst der Anfang. Wir wissen zur Zeit weniger als wir denken. Aber immerhin geht es in großen Schritten voran, weil die Forschung da wirklich dran ist.

Lass uns zwei der wichtigen Achsen rauspicken.

 

Darm-Hirn-Achse

Die Darm-Hirn-Achse ist nichts, was hauptsächlich vom Gehirn gesteuert wird. Es ist umgedreht. Die Datenautobahn geht größtenteils vom Darm zum Hirn.

 

 

Die Kommunikation erfolgt über den Vagusnerv, den kennst du vielleicht, weil er mit der Emotionsregulierung und Stress zu tun hat. Über das Immunsystem kommuniziert der Darm mit dem Gehirn, auch über Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und auch über die im Darm produzierten kurzkettigen Fettsäuren, denn diese können die Blut-Hirn-Schranke passieren.

Auf die Darm-Hirn-Achse haben ganz viele Punkte wesentlichen Einfluss. Darunter

• die Ernährung
• dein Stresspegel
• dein Immunsystem
• dein Serotoninspiegel
• deine Darmflora
• und auch die Metaboliten, also Stoffwechselzwischenprodukte, die im Darm gebildet werden.

Und schwups, hast du schon viele Ansatzpunkte, um deinen Darm zu unterstützen.

 

Schilddrüsen-Darm-Achse

Die Schilddrüsen-Darm-Achse ist eine sehr starke Achse.

Natürlich würde ich mir bei jeder Erkrankung den Darm anschauen und ob ich ihn auf natürlichem Weg unterstützen kann.

Aber insbesondere bei der Schilddrüse gibt es wichtige Gründe, den Darm anzuschauen.

 

 

Ein Ungleichgewicht der Darmflora, also eine sogenannte Dysbiose, ist ein häufiger Befund bei Schilddrüsenerkrankungen. Einen solchen Zustand zu beheben ist wichtig, weil das Darmmikrobiom den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflussen kann.

Bedeutet, dass wichtige Nährstoffe für die Schilddrüse vielleicht nicht aufgenommen werden.

Bedeutet aber auch, dass es zu einer direkten Hemmung von TSH kommen kann. Und du weißt ja, dass das meist der einzige Wert ist, den der Arzt für die Schilddrüsendiagnostik abnimmt. Die Ursache für veränderte TSH-Werte könnte also auch im Darm liegen.

 

Die Darmflora an sich beeinflusst den Schilddrüsenhormonstoffwechsel. Denn im gesunden Darm wird ein Anteil an T4 in aktives T3 umgewandelt. Da sowohl der Darm als auch die Schilddrüse am Stoffwechselgeschehen beteiligt sind, wundert es also nicht, dass Darmbakterien, die zugeführt werden, also Probiotika, eine positive Wirkung auf Schilddrüsenerkrankungen zeigen.

 

Nicht zu vergessen, die Darmflora kann sogar die L-Thyroxinaufnahme beeinflussen.

Ich hoffe, ich konnte dir zeigen, dass Darmgesundheit wichtig für die Schilddrüse ist.

Das ist sie übrigens insgesamt für deine Hormone, aber das würde diesen Beitrag jetzt sprengen.

 

Dysbiose, Leaky Gut & SIBO

Die Dysbiose habe ich gerade schon erwähnt. Es ist ein Ungleichgewicht in der Darmflora. Wenn man es so bezeichnen möchte, zwischen den „guten“ und den „schlechten“ Darmbakterien, auch wenn es gut und schlecht in diesem Sinne nicht gibt, sondern nur ein Missverhältnis.

Im Regelfall bemerkt man eine Dysbiose gar nicht. Die Dysbiose selbst hat aber bereits Auswirkungen auf den Körper. Langfristig bestehend kann sie aber nachhaltig die Schleimhaut verändern und auch ein Leaky-Gut-Syndrom hervorrufen. 

 

Leaky Gut bedeutet so viel wie löchriger Darm. Wenn du dir das bildhaft vorstellst, dann weißt du, dass dort Stoffe durchkommen können, die da nicht hingehören, mit allen Folgen.

Das Immunsystem schlägt Alarm und Entzündungsprozesse können entstehen. Auch das musst du nicht zwangsläufig bemerken. Jeder Körper ist anders und reagiert auch etwas anders.

 

 

Die Folgen einer Dysbiose oder auch eines Leaky Gut sind vielfältig, aber sicherlich nicht nur auf den Darm beschränkt. Daraus kann alles Mögliche entstehen.

Bereits eine Dysbiose kann sich psychisch und hormonell auswirken.

Wer will das schon? Musst du dir mal überlegen: Du gehst mit psychischen Problemen zum Arzt, aber den Darm schaut sich keiner an. Was soll eine Gesprächstherapie bereinigen, wenn das Problem im Darm sitzt?

 

Gehen wir noch einen Schritt weiter, dann kann all das auch zu SIBO führen. Das ist eine Dünndarmfehlbesiedlung. Der Dünndarm überwuchert mit Bakterien und das ist ein Problem, denn dort wird ja der Großteil der Nahrung aufgenommen.

Es gibt verschiedene Arten von SIBO und auch individuelle Behandlungsstrategien, je nachdem, was vorliegt. Was aber immer erforderlich ist, sind Lifestyle-Anpassungen und eine Ernährungsumstellung. 

 

Ursachen & Folgen

Und da kommen wir auch zum Punkt. Klartext: Viele denken, sie nehmen jetzt 1-2 Pülverchen oder Kapseln für den Darm und das reicht dann. Das ist natürlich Quatsch.

Als würden Bakterien von hinten hinein krabbeln und ein Ungleichgewicht verursachen, was man mit irgendwelchen Pillen wegmachen kann. Das ist Denken wie in der „alten“ Schulmedizin.

Du hast dir deine Bakterien gezüchtet. Durch deine Ernährung, durch deinen Lifestyle und dazu gehören viele Faktoren, die Einfluss auf den Darm haben, wie Medikamente, Stressbelastung, Bewegung, Schlaf, Sport, Denkweise usw.

 

Das heißt nicht, dass du den Darm nicht mit den entsprechenden Nahrungsergänzungen unterstützen solltest, sondern, dass die anderen Stellschrauben ebenfalls gedreht werden müssen. Sie haben letztlich auch dazu beigetragen, dass es ein Problem gibt.

 

 

Ist der Darm im Ungleichgewicht, bedeutet das immer, dass alles, was du zu dir nimmst, nicht richtig verstoffwechselt wird. Heißt also, dass Makro- und Mikronährstoffe nicht mehr richtig im Körper ankommen. Es entsteht ein Mangel im Körper. Es finden sich unverdaute Nahrungsrückstände im Darm. 

 

Viele Menschen nehmen alles Mögliche an Nahrungsergänzungen ein, aber wissen gar nicht, ob es überhaupt im Körper ankommt. Das ist einfach falsch gedacht.

 

Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien haben ganz viel mit dem Darm zu tun. Also hilft es ja nicht, wenn du etliche Sachen weglässt, aber die Ursache im Darm nicht regelst. 

 

3 große Fehler beim Darmaufbau

Also lass uns auf die 3 großen Fehler beim Darmaufbau schauen, die ich immer wieder beobachte. 

 

Fehler Nr. 1: Nur Probiotika einnehmen

Wenn nur Darmbakterien eingenommen werden, kann das sehr oft nicht das Ergebnis bringen, was du dir wünschst.

Wenn wir bei meinem Lieblingsbeispiel bleiben, die Darmflora mit einem Fußballstadion zu vergleichen, ist es so, dass das Stadion immer voll ist. In ein volles Stadion kannst du nicht einfach noch mehr Besucher reinstecken. Heißt, die Darmflora ist immer voll besetzt.

 

Wenn du die Fäulniskeime nicht gezielt eliminierst, wo sollen sich die guten Bakterien hinsetzen? Um die Fäulniskeime zu eliminieren, muss ich wissen, welche es sind und was sie machen. Dann kann ich gezielt Präparate einsetzen, um ihnen die Lebensgrundlage zu entziehen.

Anschließend bzw. gleichzeitig kann ich gute Bakterien ins System geben, die dann auch einen Platz finden.

 

Fehler Nr. 2: Keinen Test machen

Erschließt sich jetzt schon, oder? Wenn ich nicht weiß, was los ist, welche konkreten Produkte soll ich dir empfehlen, um deinen Zustand zu verbessern? Es gibt viele unterschiedliche Fäulniskeime. Einige davon sind wirklich hartnäckig und müssen etwas anders betrachtet werden, als die übrigen.

 

Außerdem muss ich ja wissen, wie es um weitere Faktoren im Darm steht, um gezielt etwa die Verdauung zu unterstützen, den pH-Wert zu optimieren oder die Schleimhaut zu stärken.

Es können Pilze vermehrt vorkommen, was man sich relativ schnell einfangen kann. Auch das ist häufig nicht direkt spürbar.

 

Keinen Test machen spart in meinen Augen zwar faktisch gesehen Geld, aber am Ende zahlst du vielleicht mehr drauf, weil du viele Produkte durchtestest, nichts wirklich hilft, du eigentlich gar nicht weißt, wo du stehst und du auch nicht gezielt an deinem Problem arbeiten kannst.

Ich mache Sachen lieber gleich richtig, das schont langfristig den Geldbeutel, meine Nerven und ich bin schneller wieder fit.

 

Fehler Nr. 3: Produkte einnehmen und weitermachen wie bisher

Machen wir es ganz überspitzt: Man braucht nicht das große Darm-Kino fahren, wenn es anschließend weiterhin Kantinenessen, Fertiggerichte, Pizza, Pasta, Döner und was weiß ich nicht noch gibt. Das ist sicherlich klar.

 

Aber auch wenn du dein Essen im Vollstress einfach nur runterschlingst, anstatt es richtig zu kauen, dann kann dein Magen-Darm-Trakt auch nicht mehr viel tun. Das ist ja kein Küchenabfallzerkleinerer, den du vielleicht in den USA schon mal in den Spülen gesehen hast, der sogar Knochen schreddert.

 

Gerade Stress & Bewegungsmangel haben die negative Auswirkung, lähmen deine Darmbewegungen.

Ständige Anspannung, die die meisten schon als völlig normal empfinden, heißt Sympathikus-Aktivierung und diese hemmt zusätzlich die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen.

Ganzheitlich heißt ganzheitlich, weil alles wie Zahnräder ineinandergreift.

 

Meine Empfehlung

Führe eine Stuhl-Analyse durch, und zwar mit allen relevanten Werten. Heißt, auch zu den Verdauungsrückständen, zur Schleimhautimmunität, zur Malabsorption und Maldigestion. Das ist ein guter Anfang und mit um die 130 Euro nicht wirklich teuer, wenn man sich anschaut, welche wunderbare Informationsgrundlage das liefert.

Ich arbeite standardmäßig mit dem Selbsttest "Gesundheitscheck Darm" von Medivere* - es sei denn, es gibt ein paar Besonderheiten. Mit dem Gutscheincode AP37124 erhältst du bei Medivere 5 % Rabatt auf den Kaufpreis - wiederholt anwendbar.

 

Und dann lass dir im Idealfall auf dich zugeschnittene Empfehlungen geben. Denn die weitere Vorgehensweise ist tatsächlich abhängig vom Ergebnis. Man muss gar nicht so viel machen, aber man muss es richtig machen.

Denn das, was man dir empfiehlt, muss sich nach deinen Fäulniskeimen richten und nach den übrigen Faktoren. Sonst verlierst du einfach nur Zeit.

 

Bei jemandem, der immer dasselbe Produkt empfiehlt, weil er zufällig mit einem Hersteller zusammenarbeitet, würde ich gleich wieder rückwärts aus der Tür gehen! Schau also wie immer genau auf die Qualität und nicht auf den Preis.

 

 

Selbst, wer mich nur für die Auswertung der Darm-Analyse bucht, bekommt das volle Programm von mir. Hier berate ich auf Wunsch auch im Vorfeld zum Test, wenn bestimmte Fragen auftauchen.

Es nützt ja nichts, wenn dir niemand genau erklärt, was los ist und wie es zusammenhängt, wenn du nicht eine genaue schriftliche Anleitung bekommst, was die nächsten Schritte sind und auch im Nachgang keine Fragen mehr stellen kannst, ohne einen neuen Termin buchen zu müssen.

Selbstverständlich betreue ich diese Kunden kurzzeitig genauso, wie meine Kunden im Mentoring, die mich ständig an ihrer Seite haben, mit denen ich diese und viele andere Auswertungen natürlich oftmals auch mehrfach mache.

 

Also kurz und knapp: Such dir fachkundige Hilfe anstatt deine Zeit, dein Geld und deine Nerven zu verschwenden.

 

Du hast gesehen, welche Fehler du vermeiden darfst.

Wie wichtig Ernährung, Bewegung, Stress, Schlaf und alle weiteren Faktoren für deine Darmgesundheit sind.

Wie wichtig überhaupt die Darmgesundheit in allen Belangen ist, auch in den Fällen, bei denen du vielleicht denkst, dass es nichts miteinander zu tun hat, wie Übergewicht, Energielosigkeit usw.

Also kümmere dich. Das ändert wirklich ganz viel.

Und da du das entscheidest, kannst du wie immer alles ändern, was du willst. 

 

 

Weiterführende Informationen:

Margolis, K., Cryan, J., & Mayer, E. (2021). The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood.. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2020.10.066

Berding, K., Vlčková, K., Marx, W., Schellekens, H., Stanton, C., Clarke, G., Jacka, F., Dinan, T., & Cryan, J. (2021). Diet and the Microbiota-Gut-Brain Axis: Sowing the Seeds of Good Mental Health.. Advances in nutrition. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa181

Fenneman, A., Bruinstroop, E., Nieuwdorp, M., Spek, A., & Boelen, A. (2022). A comprehensive review of thyroid hormone metabolism in the gut and its clinical implications.. Thyroid : official journal of the American Thyroid Association. https://doi.org/10.1089/thy.2022.0491

Knežević, J., Starchl, C., Berisha, A., & Amrein, K. (2020). Thyroid-Gut-Axis: How Does the Microbiota Influence Thyroid Function?. Nutrients, 12. https://doi.org/10.3390/nu12061769

 

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